Pokud to chcete zvládnout v rekordním čase a s minimálním úsilím, je tento postup chůze určen právě pro vás.
Chcete-li zhubnout, potřebujete kromě zdravé stravy také cvičení. A pokud chcete ušetřit peníze za členství v posilovně, doporučujeme zavést spolehlivý program chůze. Tímto způsobem již za 6 týdnů zaznamenáte dramatické změny na své postavě.
Týden 1 – Jak zhubnout chůzí
Začněte chodit pohodlným tempem po dobu 20 minut. Tento týden budete také provádět protahování nohou a jeden den věnujete lehkému tonizování, abyste procvičili celé tělo.
Den 1: Chůze po dobu 20 minut,
Den 2: Protahujte hamstringy, kvadricepsy a lýtka.
Den 3: 20 minut chůze,
Den 4: opět si lehněte
Den 5: 20 minut chůze,
6. den: provádějte tonizační pohyby (břišní svaly, dřepy, páteřák, kliky).
7. den: opět si lehněte.
Týden 2 – Spalování tuků
Tento týden je zaměřen na spalování tuků, takže zvýšíte rychlost chůze a provedete také několik silových cvičení.
1. den: 25 minut chůze,
2. den: 25 minut chůze,
Den 3: Protahujte hamstringy, kvadricepsy a lýtka.
Den 4: chůze po dobu 25 minut,
Den 5: Chůze 25 minut,
Den 6: Provádějte tonizační pohyby (břišní svaly, dřepy, páteřák, kliky),
7. den: Odpočívejte.
Třetí týden a cvičení pro zpevnění paží
Tento týden budeme cvičit intervalový trénink zaměřený na paže.
1. den: 30 minut chůze ve svižném tempu.
Den 2: Cvičení na zpevnění paží (tricepsové zkracovačky, veslovací trenažér, bicepsové shyby),
Den 3: Zpevněte paže a provádějte stejné cviky.
Den 4: Chůze po dobu 30 minut,
Den 5: zpevněte paže,
Den 6: 30 minut se procházejte,
7. den: zotavení a odpočinek.
4. týden a tónování hýždí
Týden na posílení nohou a zpevnění hýždí.
1. den: 35 minut chůze svižným a rovnoměrným tempem.
Den 2: Posilujte hýždě pomocí cviků, jako jsou dřepy, výpady, bederní most a výpady.
Den 3: 35 minut chůze,
Den 4: 35 minut chůze,
Den 5: Posilujte hýždě.
Den 6 : Chůze 30 minut,
7. den: Zotavení a odpočinek.
5. týden a jak se zbavit bříška
Pátý týden je věnován zeštíhlení břicha.
1. den: 40 minut chůze svižným tempem. K tomu si přitáhněte pupek k páteři a můžete také zkřížit ruce a otáčet trupem.
2. den: Vezměte si břicho do náruče. Zpevněte trup pomocí cviků, jako je boční plank, zvedání nohou, jízda na kole, shyby paží atd.
Den 3: 40 minut se procházejte,
Den 4: 40 minut chůze,
Den 5: posilování břicha,
6. den: 40 minut chůze,
7. den: regenerace a odpočinek.
6. týden a procvičování všech svalů
Poslední týden je především o síle. Chcete jet co nejrychleji a zároveň co nejsilněji napumpovat paže. Zaměřte se na trénink všech svalů v těle.
Den 1: 45 minut chůze ve svižném tempu.
Den 2: Chůze po dobu 45 minut,
3. den: 45 min. Zpevněte se tím, že budete dělat dřepy, plank, shyby paží pro bicepsy, extenze svalů nad hlavou pro tricepsy, jízdu na kole.
Den 4: Chůze po dobu 45 minut,
Den 5: Tónujte
Den 6: Chůze po dobu 45 minut,
7. den: regenerace a odpočinek.
Je to tak snadné a bez námahy, že to můžete dělat při chůzi.
