Ráno je pro mnoho lidí časem kávy. Šálek „malé černé“ s chutí nás má povzbudit a dodat nám energii. Ale je to opravdu ten nejlepší způsob, jak začít den? Ukazuje se, že doba, kdy kávu pijete, má velký vliv na její účinnost.
Po probuzení mnozí z nás okamžitě sáhnou po šálku kávy a očekávají okamžitý příval energie. Odborníci na spánek však naznačují, že existuje optimální doba konzumace tohoto aromatického nápoje, která může ovlivnit naši náladu a spánek. Zjistěte, kdy je nejlepší vypít první kávu a jak ovlivní váš den.
Proč s pitím kávy čekat?
Dr. Lee vysvětluje, že důvodem, proč bychom neměli pít kávu hned, jak vstaneme z postele, je hladina kortizolu v našem těle. Kortizol, známý jako stresový hormon, „se řídí rytmem specifickým pro vlastní spánkový cyklus“. Nejvyšší koncentrace kortizolu je v našem těle, když se probudíme, a v průběhu dne se mění.
Pokud pijeme kávu, když je hladina kortizolu vysoká, kofein ji může ještě zvýšit, což může vést k nervozitě, podrážděnosti a problémům se soustředěním. Na druhou stranu pití kávy kolem desáté hodiny dopoledne, kdy hladina kortizolu začíná klesat, umožňuje plně využít povzbuzujících účinků kofeinu.
Co dalšího mít na paměti?
Kromě správné doby pití kávy je také důležité omezit její příjem v druhé polovině dne. Kofein může ztížit usínání, proto bychom si poslední kávu měli dát alespoň šest hodin před spaním.
Pokud si ráno bez přívalu energie nedokážete představit, můžete sáhnout po přírodních nápojích bez kofeinu, jako jsou bylinné nebo ovocné čaje. Tyto nápoje nám také mohou dodat energii a nebudou mít negativní vliv na náš spánek.
Dodržováním těchto jednoduchých pravidel můžeme plně využít povzbuzujících účinků kávy a užívat si energii po celý den bez negativních vedlejších účinků.
